Kaikki, mitä jokaisen liikkujan tulisi tietää aiheesta flunssan hoito

langattomat kuulokkeet
Liikuttavia välineitä – langattomat kuulokkeet
11.10.2017
suklaasmoothie
Suklaasmoothie -resepti ja 5 vinkkiä täydellisen smoothien valmistamiseksi
13.11.2017
Näytä kaikki
flunssan hoito

Syksyn saavuttua on edessä se vääjäämätön tosiasia, että kausiluonteiset pöpöt väijyvät suunnilleen jokaisen nurkan takana. 

Omat konstinsa on flunssan ehkäisyyn, mutta nyt käydään läpi sitä, mistä saan hyvin usein kysymyksiä – eli mitä ja miten uskaltaa treenata kipeänä (vai uskaltaako), sekä flunssan hoito ruokavaliolla.

Käsittelen tässä jutussa nyt lähinnä flunssaa ja kuumetauteja, ja on sanomattakin selvää, että jokaisen tulee kuunnella omaa oloaan ylitse kaikkien muiden neuvojen. Sairaana treenaaminen ei vain pitkitä paranemisprosessi vaan altistaa suotta joskus jopa vakavillekin jälkitaudeille (keuhkokuume, sydänlihaspussin tulehdus).

Mutta, jotain nyrkkisääntöjä ja vinkkejä siihen, mitä voi tehdä jos olo sallii löytyy kyllä. 

1. Ehdoton lepo on tarpeen mikäli:

  • sinulla on kuumetta tai lämpöä
  • kärsit flunssan yleisoireista kuten lihaskivuista
  • olo on sairas ja vetämätön
  • sinulla on yskä tai limaisuutta ja muita tuntemuksia keuhkoputkessa tai keuhkojen alueella
  • sinulla on rintakipua tai -pistosta


2. Kevyttä kotitreeniä tai rauhallista, lyhytkestoista kävelyä voi tehdä mikäli:

  • kärsit vain pienestä nuhasta tai kurkun karheudesta
  • olo on selkeästi jaksava
  • yleis- tai keuhko-oireita ei ole

3. Kuumeisena:
Pieni kotona jaloittelu tekee hyvää, sillä lihaskatoa alkaa syntyä nopeasti jos vain makaa sängyssä. Jos kärsit vain flunssasta ilman kuumetta, mutta voimia ei ole kevyeenkään treeniin tai rauhalliseen kävelyyn, voit kokeilla rauhallista venyttelyä, nivelten pyörittelyä tai esim. hyvin kevyttä ja rauhallista joogaa (kuten yin-jooga) – omien voimavarojesi mukaan. 

On hyvin yksilöllistä, miten nopeasti paranemisen jälkeen voi ja kannattaa lähteä liikkeelle. Se on riippuvaista mm. yleiskunnostasi, taudin voimakkuudesta ja kestosta – mutta kunnolla liikkumaan kannattaa lähteä vasta, kun kokee jaksavansa. Toipuminen voi viedä muutamista päivistä jopa pariin viikkoon.

Pelkkä flunssa ei yleensä aiheuta suurempaa notkahdusta suorituskykyyn, mutta pitkä kuumeilu sen sijaan saattaa alentaa sitä jopa 20% ja palautuminen entiselle tasolle voi viedä viikkoja.

Eli lajeja, joita voi harkita flunssaisena:

  • kävely (rauhallinen)
  • pyöräily (rauhallinen)
  • jooga
  • uinti (hidastempoinen)

Lajit, joita on syytä välttää flunssaisena:

  • lihaskuntoharjoittelu (raskas)
  • kestävyysliikunta (eli raskas aerobinen liikunta)
  • intervallitreeni (ts. HIIT ja Tabata)
  • pallopelit ja kaikenlainen spurttailu
  • joukkuelajit (ihan jo tartuttamisriskinkin vuoksi)
  • kovassa pakkasessa tai helteessä liikkuminen

Treeni tulee aina tehdä vointi ja tuntemus edellä – jos rauhallinenkin kävely tuntuu raskaalta, silloin se(kin) jätetään välistä. Kuuntelemalla omaa kehoasi pääset jo todella pitkälle ja vältät mahdolliset jälkitaudit.

Flunssan hoito ruokavaliolla

 

On olemassa tiettyjä ruoka-aineita, jotka antibakteerisina, antiviraalisina tai muutoin vastustuskykyä tukemalla voivat nopeuttaa paranemista.

  • hunaja (erityisesti manuka. Käypä hoito -ohjeissa todetaan, että hunaja voi auttaa yli yksivuotiaiden lasten akuutin öisen yskän oireisiin. Tällöin hunajaa tulisi ottaa 1–2 teelusikallista ennen nukkumaanmenoa)
  • valkosipuli (estää bakteerien ja virusten lisääntymistä)
  • vihreä tee (sisältää runsaasti antioksidantteja)
  • chili (sisältää runsaasti antioksidantteja sekä C-, B- ja E-vitamiineja)
  • kurkuma (vahvistaa vastustuskykyä)

Tekemällä esimerkiksi sen kuuluisan kanakeiton, voit käyttää yllä olevista raaka-aineista lähes kaikkia!

Flunssan hoito lisäravintein:

  • C-vitamiini
  • sinkki
  • laadukas maitohappobakteeri

Pikaista paranemista jos aihe on ajankohtainen ja muista ennen kaikkea levätä 🖤

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *